如何预防上呼吸道感染

       一、什么是上呼吸道感染？

　　上呼吸道感染简称上感，通常指包括鼻腔、咽部或喉部在内的炎症，又被称为普通感冒。感冒是最常见的急性呼吸道感染性疾病，其病原体由70%~80%的病毒（如副流感病毒、腺病毒和鼻病毒等），以及20%~30%的细菌（如溶血性链球菌和流感嗜血杆菌等）引起。感冒的发病与各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的因素有关，如淋雨、受凉、气候变化、过度疲劳、贫血、维生素A或D缺乏等。老年人、体弱者、免疫功能低下者和儿童是高危人群。感冒的发病率高，常有小规模或大范围传播的可能。

　　二、上呼吸道感染的症状有哪些？

　　上呼吸道感染的主要症状为咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等，病因和疾病类型不同，症状也会有所不同。比如普通感冒主要以鼻咽部黏膜炎症为主要临床表现，一般无发热及全身症状，或仅有低热。严重者除发热外，可感乏力、畏寒、食欲不振、四肢酸痛和头痛等，还可能出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠症状。

　　三、如何预防上呼吸道感染？

　　气温的波动，尤其是秋冬季节的低温，是上呼吸道感染高发的重要原因之一。在低温环境下，病毒的生存能力增强，能在人体上呼吸道中存活更长时间。同时，寒冷天气导致鼻腔内血液流动减少，分泌物减少，鼻毛清理鼻腔的能力减弱，为病毒入侵提供了有利条件。感冒主要通过含有病毒的飞沫传播，也可通过被污染的手和用具传染。因此，如何在寒冷的秋冬季节预防上呼吸道感染就显得尤为重要。

　　（一）注意个人卫生：养成勤洗手的良好习惯，特别是饭前便后、咳嗽或打喷嚏后以及接触公共物品后，使用肥皂和流动水彻底清洗双手，可减少病毒和细菌的传播。避免触摸口、眼、鼻等易感染细菌的部位。

　　（二）适当室内通风：适当通风可以帮助室内空气流通，以减少病毒滞留，降低细菌滋生的机会。通风时最好选择在室内温度相对较高的时段进行，以免人体受凉而受感染。

　　（三）合理饮食与休息：秋冬季天气干燥，应多喝水，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷类和瘦肉等，这些食物有助于增强身体免疫力，抵抗疾病的侵扰。避免吃生冷的食物，尤其是凉拌菜。可以多吃一些润燥、温润的食物，如用梨、萝卜、陈皮和生姜一起煮水，可以温润脾胃，润肺化燥。保证充足的睡眠时间，每晚应睡7至9个小时，充足睡眠有助于身体恢复和增强免疫力，降低感染风险。

　　（四）避开拥挤场所：尽量避免去人群密集和拥挤的场所，特别是当有传染性疾病流行时。保持距离，减少感染的风险。

　　（五）提升免疫力需要保持良好的生活习惯，例如有效管理压力、规律作息、均衡饮食、适度运动以及补充足够的维生素和矿物质。

　　（六）接种疫苗：对于年幼的儿童或者抵抗力差的人，及时接种适应年龄段的疫苗，例如流感疫苗。接种疫苗可以提高身体对特定病原体的免疫力。

　　（七）佩戴口罩：在呼吸道传染病的高发季节，建议老年人和幼童尽量避免前往环境密闭、人员密集的场所，如果确需前往，要科学佩戴口罩，减少感染的风险。

　　（八）避免接触病毒：尽量避免与已经感染上呼吸道疾病的人密切接触，尤其是当他们咳嗽、打喷嚏或发热时。

　　（九）覆盖口鼻：在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、肘部或衣袖遮挡口鼻，以防止飞沫传播。避免用手直接捂住口鼻。

　　（十）保持乐观情绪：秋冬季万物成熟是收获的美好时节，也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。此时节老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情志，保持乐观情绪，保持内心的宁静。

　　（十一）衣装适宜：秋冬季气温逐渐下降，早、晚温差较大。在此季节，老年人、儿童既要注意防寒保暖，又不能过多添加衣物。

　　（十二）及时就医：当有感冒症状时要及时寻求医学帮助，切勿延误治疗时机。

　　普通感冒虽然常见，但其传播速度和影响范围广，且存在诱发其他疾病的风险，给人们的生活和工作带来了一定的影响。秋冬季是上呼吸道感染等呼吸系统疾病的高发季节，做好以上预防措施，可以有效降低秋冬季上呼吸道感染的风险，保护个人和他人的健康。

　　□庾 婕 许凤雯 黄 敢（右江民族医学院附属医院百东院区呼吸与危重医学科）