科学应对焦虑 从容迎战高考

高考即将到来，考生们正在紧张备考中，也承受着一定的压力，通常表现为在考试周期内出现紧张、担忧情绪及由此引发的一些生理反应，包括出汗、恶心、胃肠道不适等。那么，该如何将压力转化为动力，从容迎接高考呢？

医生支招缓解应考焦虑

记者就“如何科学应对高考焦虑”采访了右江民族医学院附属医院精神心理科主治医师蒙杰，他介绍，面对高考这类重要考试，考生存在焦虑是正常的，之所以有焦虑，是因为对过去付出的努力有期盼，对未来新的生活有期待。无论焦虑或放松，都是正常的心理反应，适度的考试焦虑，即激活型考试焦虑，被认为能够促进学生的学习成绩，但过度的考试焦虑，即抑制型考试焦虑，将有可能导致学生学习成绩下滑、学业中断、辍学等，甚至产生自伤、轻生等严重问题，家长和教师要及时有效干预。

医生提醒，面对高考，考生应破除“一考定终生”的思维，例如出现“如果没考好，那人生就完了”这类想法，要及时调整认知，可以尝试用纸笔把最担忧的情况写下来，帮助自己理清思路和缓解情绪‌，还可以通过一些简单的行为治疗方法缓解焦虑情绪。蒙杰介绍：“关于调整焦虑情绪，我们常用的简单办法有4个，分别是腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、正念冥想以及身体扫描，最好配合背景音乐进行，背景音乐可以选择一些轻音乐、白噪声音乐以及传统音乐里面的五行疗愈音乐等。”

除了考生自身的努力和调整，医生还强调，在应对高考焦虑时，家庭和学校的协作与支持同样至关重要。学校注意评估、判断学生的情绪状态是否严重，可合理安排一些考前放松的心理辅导，家长建议从心理认知、日常生活帮助学生适应，多倾听、多包容、多接纳、不评价，切忌突然进补或使用特殊的提升记忆类的药物，可多选择一些对孩子大脑有益的新鲜鱼虾、家禽、蛋奶等食物，卧室或洗漱用品可选择薰衣草、洋甘菊、檀香等香氛类辅助睡眠。

学校开展活动释放备考压力

高考进入最后冲刺阶段，学校也十分关心学生的备考状态，适时组织开展了心理调适活动，帮助学生释放备考压力。记者从百色高级中学了解到，为缓解高三学生考前焦虑情绪，帮助学生在轻松氛围中凝聚团队力量、调整备考心态，5月20日至21日，该校心理备课组特别策划了一个心理户外拓展活动，通过四项创意心理游戏，让将近1300名高三学子在欢笑与协作中释放压力，以更积极的状态迎接高考。百色高级中学相关负责人介绍，该校将通过心理户外拓展、心理书籍阅读分享、OH卡牌团体辅导、曼陀罗绘画减压、个别心理辅导等多元化形式，为高三学子构建全方位心理支持体系，助力考生以最佳状态迎战高考。

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